잡학다식 놀이터

 헬스를 처음 시작하게 되면 누구나 몇 번의 부상과 시행착오를 거치면서 올바른 자세와 자극을 느끼고 점점 성장해갑니다. 처음 몇 개월은 운동에 재미를 붙이고 눈으로 느껴지는 신체 변화에 흐뭇해하면서 열정이 불타오르지만 어느 순간 정체기를 겪게 되고 중도 포기하는 사람들이 늘어납니다. 이 게시글에서는 정체기에 빠져 고민하고 있는 초급자들을 위한 정체기 탈출 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 세분화 된 운동 통합하기 우선 초급자들은 헬스 트레이너가 아니라는 것을 기억해야 합니다. 트레이너와 선수들이 하는 프로그램을 따라 하는 것은 초급자에게 효과적이지 않습니다. 바쁜 일상 중 1~2시간이라는 짧은 시간 동안에 할 수 있는 가장 효과적인 운동을 해서 몸을 만들어야 하는 것이 현실이고 목표가 되어야 합니다. 정체기는 한 단계 도약을 위한 과정이라고 생각하고 운동들이 너무 세분화 되어 있다면 단순화 시키는 것부터 시작해야 합니다. 때로는 단순함이 최고의 효과를 가져올 수 있습니다. 2. 상체 운동의 단순화 - 플랫 벤치 프레스와 친업 지금까지 상체 운동을 가슴, 이두, 삼두, 등, 어깨로 세분화 했다면 플랫 벤치 프레스와 친업으로 단순화 시킵니다. 벤치 프레스는 대흉근(가슴), 삼두근, 삼각근(어깨), 전완근 모두를 단련시켜주는 상체 운동의 결정판입니다. 상체 운동 중에서 가슴만큼 중요한 부분이 등입니다. 등을 단련시키기 위해 지금까지 랫풀다운, 원암로우, 바벨로우 등을 했다면 과감히 친업과 데드리프트로 단순화하고 이중에 하나만 선택해야 한다면 친업을 선택하는 편이 좋습니다. 데드리프트의 경우 하체도 같이 운동되기 때문에 다음에 소개할 스쿼트와 겹치게 되고 하체 운동은 스쿼트를 최우선으로 하는 것이 좋기 때문입니다. 친업은 광배근, 어깨, 가슴상부, 전완근을 단련시켜 줍니다. 3. 하체 운동의 단순화 - 스쿼트 지금까지 하체 운동을 익스텐션, 컬, 스쿼트, 프레스, 런지 등으로 세분화 했다면 이제부터 스쿼트 하나로 단순화 시켜줍니다. 10회x10세트를 목표로 하